z serii

[...] gornego podchwytem - 4x sciaganie linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii Dlaczego tricepsy tylko na wyciągu? Za dużo serii na obie grupy. No i treiceps ćwiczysz 2x w tyg, to też może być przyczyną stagnacji. Ale objaśnij to o co prosiłem [...]

W końcu zwycięstwo i w końcu bramki. Wisła po serii porażek w meczach kontrolnych pokonała 3:1 BATE Borysów. Bramki strzelali: Małecki 41' i 43' Sobolewski 66' Dla BATE bramkę w 92 minucie zdobył Rudik. Następny mecz z Lokomotivem Moskwa odbędzie się 18 lutego.

Wypowiem się w poniedziałek co do propa i npp bo przyleci właśnie z tej nowej serii. I cieszę się, że powstał w końcu temat bo ciągle był kasowany :-)

Pisz od razu czy masz z tego 'nowego' wypustu ? Tzn czy Dill Ci tak powiedział, bo numer serii nic tu nie mówi.

ile osob tyle opini %-) dobrze, ze chociaz z oralami wiekszosc sie zgadza ze soba :-) i jak widac bolesnosc itd jest raczej sprawa indywidualna bo chyba nikt mi nie wmowi tego ze majac dwa flakony tej samej serii w jednym siedzi syf a drugim go brak :-)

Witam, Mam wino Biosiry. Myślę że dostałem wała, proszę o weryfikację. Niestety nie mam lepszego aparatu %-) Nie ma znaku wodnego. Data ważności: 04/2015 Batch: M0411 pieczątka z nr. serii i datą ważności ściera się przy mocniejszym tarciu ręką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc3b6e93be4443a6b29334fe0f860996.JPG

Ja biłem cypka Bio, ale chyba z tej teoretycznie nowej serii (numeru nie pamiętam). Poza lekkim dyskomfortem nie czułem nic.

Po serii postow na temat obrony przed gwaltem, wygranej Graciego na plazy kilkoma chlopakami z Chute boxu, wygranej goscia cwiczacego bjj od trzech miesiecy z posiadaczem dana w inej sztuce walki, ten post to juz prawdziwy pokaz wirtuozerii! ja wymiekam i chce jeszcze! wiecej takich tematow! Serek Kiri

Moim zdaniem prostowanie nóg powinno robić się raczej mniejszym ciężarem a większą ilości powtórzeń. A ilość serii w przysiadach z powodzeniem możesz zostawić taką jak proponujesz. A co powiesz np na 6 serii przysiadów, 3 serie prostowania stałym ciężarem i jeszcze 3 serie jakiegoś ćwiczenia np syzyfek, przysiadów wykrocznych, wchodzenia na [...]

Rozkład może być Poniedziałek Nogi + Bary Przysiad 12/10/8/6 progresja - jezeli tylko przysiady robisz to proponuje robić 6 serii przysiadów i z progresją ale taką 15/12/10/8/8 Łydki 20x4 - nie licz do 20 tylko rób do palenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8 progresja ok Arnoldki 10x4 ok Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10/10/8/8 [...]

Seria jest to jedno cwiczenie z dobrana ilością powtorzen. Zrob tak: 5 serii na plaskiej 5 serii na skosie 4 serie rozpietki:)

[...] Warto zaczynać cykl na siłę z lekko niesprawnymi barkami? "Rehabilituję" je już jakiś czas, już prawie nic nie boli, tylko wtedy jak zbliżam się do wysiłku maksymalnego w serii w wyciskaniu żołnierskim albo ławie. Wiem że spora część planów zakłada zaczynanie cyklu od nawet 50% CM i stopniowe zwiększanie obciążeń, więc w sumie może byłaby to [...]

[...] jak już się układałem czułem że będzie niedobrze bo koszulka zjechała na szyję, jednak poszło na dwa. Może przy lepszym ułożeniu koszulki będzie lepiej. Następny tydzień 275kg dociskanie i 255 do klatki, z tym że chyba daruję sobie piątkowe jedynki do deski po zasadniczej serii- czuję już, że triceps jest zmęczony. pozdrawiam Daniel Miller

[...] w stanie wykonać 15 powtórzeń, następnie nakładasz ten cieżar i robisz serie 15stek. jak widzisz, że za lekko to dodajesz, jak za ciężko- tzn nie dałeś rady zrobić pełnej serii to odejmujesz. Należy też pamiętać, że kolejne serie (3,4 ...) osłabiają wynik. Dlatego po drugiej serii raczej bym ocenił na oko (bo podejrzewam, że już nie wiele ci [...]

[...] z martwym ) --przysiady 2 serie --wspięcia na palce 2 serie kilob te HST co za tydzien kończe na mnie działa i to dobrze, do nowego chciałem wprowadzić jakies zmiany... a co do serii kermit w jednym z postów napisał że albo 1 albo 2 serie na ćwiczenia , 3 serie to za dużo na 1 ćwiczenie w HST, a HST bez ciągłej zmiany ciężarów to nie HST

mam takie pytanko czy zamiast robić szrugsów 1 serii bym robił martwy ciag 2 serie ,chodzi o to że np. gdy sie już wyprostuje ze sztangą to dodatkowo bym robił ruch barkami taki jak w szrugsach, tzn połączyć martwy ze szrugsami... hmmm co wy na to??? i dotego robic na koniec treningu 1-2 serie przysiadów... dodam ze ćwiczenia jak przysiady i [...]

[...] cwiczen bazowych + cos na brzuch lub lydki 1-2s jako rozgrzewka + 1s robocza(docelowa,zasadnicza) w przedziale 12-15p . to wszystko. jaki zakres powtorzen wybrales w tym twoim planie u gory? ...bo z tego co napisales,to nic nie mozna wywnioskowac. ilosc serii bez powtorzen nie mowi NIC. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-25 22:05:44

[...] w treningu.Zadnego szarpania ciężarem,musisz czuc że pracuja.Co do drążka:nachwyt,szeroko,kciuki na zewnątrz i nie prostowac sie do końca-to zwiększy intensywnośc.Po każdej serii rozciaganie.Spinaj łopatki!Na pewno je rozwiniesz,to tylko kwestia czasu.powodzenia i nie przesadzaj z iloscią serii 12 wystarczy,ale porządnie. MIĘTKI

[...] gdyz poprzednio cwiczylem na 30 3 serie pompek na poreczach 4 serie wyciskania na maszynie na plaskiej lawce 3 serie wyciskania sztangi glowa w dol LIczba ruchow w kazdej serii 10-6 BICEPS: Uginanie rak z prostym gryfem 3 serie 10-6 powtorzen Sciaganie linek w bramie 3 serie 12-8 powtorzen Uginanie rak z hantla na modlitewniku 10-6 Brzuch - [...]

[...] w pull, gdyż przy zmeczonych już barkach po ciężkich dla nich ćwiczeniach może być problem z solidnym ciężarem i techniką w WL, co znów może przełożyć się na ryzyko kontuzji, a tego wybitnie byśmy nie chcieli:-) I przysiady - same klasyczne? zamiast 6 serii zrób może 3/3 z frontami lub inną odmianą siadów by atakować nogi pod różnymi kątami:-)